كيف أعد جدولًا للوجبات الدايت وتكون صحية؟


كيف أعد جدولًا للوجبات الدايت وتكون صحية ؟ (5)

إذا أردت اتباع نظام غذائي صحي متوازن وأن تعد جدولًا للوجبات الدايت وتكون صحية عليك التحكم في كميات الطعام التي تتناولها وأيضًا نوعيته، ويجب أن تحتوي الوجبة الصحية المتوازنة على عناصر وفيتامينات ضرورية ومفيدة للجسم كالموجودة في الخضار والفاكهة، وأيضًا تناول حصة مُناسبة في حجم كف اليد من البروتين الحيواني أو النباتي، والتقليل من النشويات والسكريات والتركيز على الشوفان كمصدر هام للكربوهيدرات والخبز الأسمر البلدي لما يحتويه من عناصر ضرورية هامة للجسم، في المقال التالي سنعد جدولًا للوجبات الدايت التي يجب أن يحتويه أي نظام صحي متوازن.

كيف أعد جدولًا للوجبات الدايت وتكون صحية؟كيف أعد جدولًا للوجبات الدايت وتكون صحية ؟ (5)

حدد هدفك وركز عليه

عندما تريد أن تقوم بإعداد جدولًا للوجبات الدايت عليك وضع هدفًا واضحًا أمامك بمدة زمنية محددة والتزم بتطبيق خطواتك اليومية التي توصلك إلى هدفك الذي تسعى إليه، كلًا منا له أهدافه التي يسعى إليها من وراء اتباع نظام صحي متوازن، منا من يريد الالتزام بطعامٍ صحي لأسباب صحية كالتحكم في مرض ضغط الدم المرتفع أو مرض السكر، أو من يلجأ إلى اتباع حمية صحية وفقدان الوزن لأسبابٍ جمالية أو حتى أسبابٍ رياضية ليحصل على اللياقة البدنية المطلوبة لممارسة رياضةٍ مُعينة.

تعلم من أخطاءك السابقة

تذكر جميع الأنظمة الغذائية التي قمت بها من قبل وأسباب عدم استمرارك في كل نظام اتبعته حتى تتجنب الوقوع في مثل أخطاءك السابقة، على سبيل المثال لو اتبعت نظام غذائي قليل الكربوهيدرات أو عديم النشويات أو يفتقر الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها الجسم فشعرت بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على الاستمرار، يجب عليك أن تتنبه لأخطائك السابقة ومن ثم تجنبها.

اقرأ المزيد: ما هو مرض البوليميا وما هي مسبباته؟

حدد ميزانيتك

كيف أعد جدولًا للوجبات الدايت وتكون صحية ؟ (5)

أي نظام صحي تتبعه يجب أن تحدد له ميزانية مُعينة حتى لا تترك النظام وتتوقف عن اتباع الحمية، فقد تحتاج إلى شراء مُكملات غذائية أو أقراص الفيتامينات والحديد التي تُساعد الجسم في أن يُحافظ على نشاطه أثناء اتباع الحمية، أو ممكن تكون في حاجة إلى التركيز على نوعيات طعامٍ مُعينة، عليك الاستفادة من العروض والخصومات المقدمة إليك حتى تُساعدك على توفير المال.

اختر حميتك المُناسبة

كيف أعد جدولًا للوجبات الدايت وتكون صحية ؟ (5)

بعد أن حددت أهدافك من وراء اتباع حمية غذائية وحددت ميزانيتك عليك أن تختار الحمية المُناسبة لك ويفضل أن تتابع ذلك مع طبيب كفء؛ لأنه يختار لك نظام صحي يُلائم وزنك الحالي ويُناسب حالتك الصحية ويحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم، ويجب عليك تقسيم وجباتك الغذائية بحيث تكون ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان سناك بين الوجبات الرئيسية، ففي الإفطار يُمكنك تناول نصف رغيف بلدي أسمر وبيضة مسلوقة وكوبًا من اللبن، وبين وجبة الإفطار ووجبة الغذاء يُمكن أن تتناول ثمرة فاكهة وكوبًا من النسكافيه أو الشاي باللبن حسب ما تفضل، وفي الغذاء تناول حصتك من البروتين وأربع ملاعق من الأرز بدون زيت أو دهن وطبق سلطة كبير يحتوي على الطماطم والخيار والجزر والبنجر والبقدونس، وأيضًا طبقًا من الخضار مثل الكوسا والفاصوليا والجزر المطبوخ، بين الوجبتين يُمكن أن تتناول ثمرة من التفاح وثمرة أخرى من فاكهة البرتقال أو كوبًا من الفشار بدون زيت، وفي العشاء يُفضل أن يكون عدد اثنين زبادي خفيفة لايت بدون خبز أو أي أطعمة أخرى.

اقرأ المزيد: طريقة عمل رجيم الماء فقط بدون أكل

مارس الرياضة يوميًا

يجب أن تُمارس الرياضة يوميًا بالتوازي مع اتباع نظام صحي متوازن؛ لأن الرياضة تُساعدك على فقدان وزنك الزائد والحفاظ عليه أيضًا، كما أنها تُحسن حالتك النفسية والمزاجية وتجعلك تستمر على نظامك الصحي، ومن المُمكن أن تلتحق بإحدى الصالات الرياضية لممارسة بعض تمارين الأيروبيكس التي تُحفز الجسم على حرق الدهون بنسبة أكبر، كما أنه من الأشياء المحفزة جدًا أن تبدأ الرياضة في مجموعة تُساعدك على الالتزام.

زر طبيبك أولًاكيف أعد جدولًا للوجبات الدايت وتكون صحية ؟ (5)

قبل أن تتخذ قرارك وتبدأ في حميتك المُناسبة عليك استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من أمراضٍ أو كان هُناك أي أدويةٍ تتعاطاها؛ فقد يحتاج الأمر إلى تغيير بعض الأدوية التي لا تناسب الحميات الغذائية المُختلفة، ومن الممكن أن يطلب منك أن تذهب إلى أخصائي التغذية ويشرح له حالتك مما يساعده في اختيار النظام الغذائي المناسب لك، بالإضافة إلى ذلك فإنه يكون رفيقك في رحلتك ويقدم لك المشورة الطبية ويتابع وزنك بصفة مستمرة.

وهكذا وبإعداد جدولًا للوجبات الدايت فأنت في طريقك الصحيح للحصول على جسم متناسق مع تغذية صحية وسليمة، ودمتم في خير صحة وعافية أحبابنا.

مقالات أخرى ستنال إعجابك:

طريقة فعالة تساعد على التنحيف بدون رجيم قاسي

فوائد القهوة الخضراء في إنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع واحد

What's Your Reaction?

Cry Cry
0
Cry
Cute Cute
0
Cute
Damn Damn
0
Damn
Dislike Dislike
0
Dislike
Like Like
0
Like
Lol Lol
0
Lol
Love Love
0
Love
Win Win
0
Win
WTF WTF
0
WTF

Comments 0

كيف أعد جدولًا للوجبات الدايت وتكون صحية؟

تسجيل الدخول

انضمي إلينا!

Don't have an account?
تسجيل حساب جديد

استعادة كلمة السر

تسجيل حساب جديد

انضم الان الى مجتمع Girls ONLY

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Gif
GIF format

Send this to a friend